Espaço Santé

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Pilates e o fortalecimento do assoalho pélvico: equilíbrio, controle e bem-estar em todas as idades

O corpo humano é uma engrenagem perfeita, formada por sistemas que trabalham em harmonia. Cada músculo, articulação e estrutura tem um papel essencial na sustentação e no equilíbrio global. Entre essas regiões, existe uma área discreta, porém fundamental para a saúde e o bem-estar: o assoalho pélvico.

No Espaço Santé, em Porto Alegre, essa musculatura é tratada com a importância que merece — especialmente por meio do Pilates, uma prática que une movimento consciente, força e autocuidado em todas as fases da vida.

O que é o assoalho pélvico e por que ele é tão importante

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e fáscias que formam uma espécie de “rede de sustentação” para os órgãos localizados na pelve — como bexiga, útero, reto e vagina.
Ele é responsável por funções vitais como o controle da urina e das fezes, a estabilidade do tronco e da lombar e até o desempenho sexual.

Segundo a Associação Brasileira de Fisioterapia em Saúde da Mulher (ABRAFISM), o enfraquecimento dessa musculatura pode gerar sobrecarga na coluna lombar, instabilidade pélvica, dores crônicas e até disfunções urinárias.
Por muito tempo, essa região foi negligenciada — e o Pilates surge justamente como um método capaz de reconectar corpo, consciência e função, fortalecendo o assoalho pélvico de forma natural e eficaz.

Como o Pilates atua no fortalecimento do assoalho pélvico

O Método Pilates, criado por Joseph Pilates, é baseado em seis princípios: concentração, controle, centralização (ou powerhouse), precisão, respiração e fluidez.
O conceito de powerhouse — o centro de força — inclui a musculatura profunda do abdômen, glúteos, lombar, coxas internas e o próprio assoalho pélvico.

Durante os exercícios, toda a movimentação parte desse centro. Ao ativar o abdômen e estabilizar o tronco, o aluno também estimula a contração e o controle da musculatura pélvica.
Estudos publicados no Journal of Bodywork and Movement Therapies comprovam que o Pilates melhora significativamente a força e o controle do assoalho pélvico, reduzindo sintomas de incontinência urinária e instabilidade lombar, principalmente em mulheres no pós-parto e na menopausa.

Benefícios do Pilates para o assoalho pélvico

Mais do que uma prática física, o Pilates é um processo de autoconhecimento e reeducação corporal.
No Espaço Santé, em Porto Alegre – bairro Rio Branco, trabalhamos o corpo de forma integrada, respeitando os limites e necessidades individuais.
Confira alguns dos principais benefícios do Pilates para o assoalho pélvico:

🩶 1. Fortalecimento e controle muscular

Os exercícios estimulam o tônus e o controle voluntário dos músculos da pelve, prevenindo escapes urinários e melhorando a função sexual.

💪 2. Postura e estabilidade lombar

O fortalecimento do core e do assoalho pélvico promove uma base sólida para a coluna, reduzindo dores e melhorando o alinhamento corporal.

🧘‍♀️ 3. Prevenção de dores e lesões

O equilíbrio entre força e mobilidade diminui o risco de sobrecarga na lombar e nas articulações do quadril.

🌬 4. Melhora da respiração e consciência corporal

O controle respiratório é essencial para ativar corretamente o assoalho pélvico. Essa conexão melhora o controle motor e a percepção interna do corpo.

💫 5. Impacto emocional e psicológico

Com o fortalecimento e a melhora do controle físico, há também um aumento na autoestima, confiança e bem-estar emocional.

Pilates para idosos: força, equilíbrio e autonomia

O envelhecimento natural traz mudanças no corpo, como a perda de massa muscular (sarcopenia) e a redução da tonicidade pélvica, fatores que podem afetar o equilíbrio, a postura e a continência.

O Pilates para idosos, oferecido no Espaço Santé, é uma das abordagens mais eficazes para preservar a autonomia e a qualidade de vida.
De forma segura e adaptada, o método melhora a mobilidade, a força e a estabilidade corporal.

Pesquisas da revista Geriatrics & Gerontology International mostram que idosos que praticam Pilates têm 35% menos risco de quedas, além de apresentarem melhor desempenho nas atividades diárias e mais confiança nos movimentos.

Entre os benefícios, destacam-se:

  • Aumento da coordenação e equilíbrio;

  • Fortalecimento da musculatura profunda e do core;

  • Redução de dores articulares e lombares;

  • Melhora da postura e da respiração;

  • Estímulo à socialização e bem-estar emocional.

Atendimento personalizado e acompanhamento profissional

Cada corpo tem uma história. Por isso, no Espaço Santé, o atendimento começa com uma avaliação individualizada, conduzida por fisioterapeutas especializados em Pilates clínico e funcional.
A partir dela, é traçado um plano de trabalho personalizado, com exercícios adaptados e progressões seguras.

Em casos de disfunções pélvicas — como incontinência urinária, prolapso ou dor pélvica — o Pilates atua de forma complementar à fisioterapia pélvica, respeitando sempre o acompanhamento médico.

Pilates, respiração e longevidade

A respiração é uma aliada direta do assoalho pélvico.
Durante a inspiração, o diafragma desce; na expiração, ele sobe, e os músculos pélvicos se contraem levemente, ajudando na estabilização da pelve e da coluna.
Esse sincronismo é trabalhado em todas as aulas do Espaço Santé, promovendo controle, equilíbrio e vitalidade em cada movimento.

Envelhecer com autonomia é um ato de autocuidado.
E o Pilates, aliado à fisioterapia, é um dos caminhos mais eficazes para conquistar longevidade com qualidade de vida, consciência e bem-estar.

FAQ – Perguntas frequentes sobre Pilates e assoalho pélvico

1. Pilates ajuda na incontinência urinária?
Sim. O fortalecimento do assoalho pélvico por meio do Pilates pode reduzir ou eliminar sintomas leves e moderados de incontinência.

2. Homens também podem fazer Pilates para o assoalho pélvico?
Com certeza. O método melhora o controle muscular, a postura e até a função sexual masculina.

3. O Pilates substitui a fisioterapia pélvica?
Não. Ele é complementar e pode potencializar os resultados quando praticado sob orientação de fisioterapeutas especializados.

4. Quantas vezes por semana devo praticar?
O ideal é de 2 a 3 vezes por semana, sempre respeitando o ritmo e os objetivos do aluno.

5. Gestantes podem praticar Pilates?
Sim, desde que com liberação médica. O Pilates é excelente para prevenir dores, melhorar a respiração e fortalecer o assoalho pélvico durante a gestação.

6. Onde praticar Pilates com foco em fortalecimento pélvico em Porto Alegre?
No Espaço Santé, localizado na Rua Castro Alves, no bairro Rio Branco, em Porto Alegre. Aqui, você encontra acompanhamento personalizado e instrutores fisioterapeutas que cuidam de você de forma completa.

Conclusão

O Pilates é muito mais do que um exercício físico — é um método de reconexão corporal, capaz de fortalecer, equilibrar e transformar.
Ao cuidar do assoalho pélvico, você melhora não apenas sua postura e sua força, mas também sua autoestima, sua vitalidade e a maneira como se relaciona com o próprio corpo.

No Espaço Santé, em Porto Alegre, cada aula é um convite ao autocuidado e ao bem-estar.
Agende sua aula experimental e sinta na prática o poder do movimento consciente.

📍 Espaço Santé – Rua Castro Alves, Bairro Rio Branco, Porto Alegre – RS
💬 Pilates | Fisioterapia | Treino Funcional | Saúde e Bem-estar
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